【本文由“Raffaele”推荐，来自《做运动主要目的是健身，是锻炼肌肉，减肥靠运动基本无效》评论区，标题为小编添加】

实心坦克

你说的也没错，光靠饿不是不能减肥，但这种方法对身体健康是伤害的，最大的问题就是内分泌失调和肌肉流失，非常非常的不推荐。而在减肥的过程中，科学适当的运动，会最大程度上缓解这种伤害。其实对于那些健身的人来说，刷脂的过程中，也是要掉肌肉的，减脂期的身体状态相比增肌期也是不健康的（生理上和心理都是煎熬）。长期保持低脂是非常非常难的，那些肌肉发达的健身达人，在增肌期基本都是胡吃海塞的“胖子”（也就是所谓非赛季状态）。但他们减脂却非常快，基本上3个月左右就能达至很好的效果，这就是科学运动+饮食控制的结果。光靠饿来减肥是不科学，也不健康的，更不能持久（这点非常重要，因为身体会根据你的状态自己调节，靠饿来减肥是事倍功半）。能动还是得动起来，管住嘴，迈开腿，并持之以恒，自然就有好身材了。

你一直在不懂装懂，估计就是营销号刷了点名词，然后就觉得自己有学问了。比如迷信基础代谢差异，再比如迷信运动后过量耗氧。

很简单，身高1米8的成年男性，在现代生活中维持身体机能正常的热量需要是多少？那一个人一顿饭吃一万大卡才觉得开心的门槛是多少？这两者之间有着巨大的热量差异。更进一步会诱发内分泌失调的热量摄入又是多少？这些基础的问题请先给出数据表达。

还有就是健身达人这个，90%以上的健美运动员都是嗑药的，他们的增肌是靠作C，减脂脱水是靠利尿剂，他们的身体基本都是病态。在药检严格的正规项目中，绝对爆发力的举重选手就没有赛季状态这个说法，甚至教练平时都不用管选手的饮食控制，体重变化最大的就是缠斗系搏击选手,太阳集团网站，比如摔跤，实际上场前的体重变化也很难超过10KG。这些好歹我是正经跟过国家队相关人员的（工作关系，合作过举重、赛艇、乒乓球、跳水），你可以去拿这些去请教任何一个运动学专家。

不要被营销号带歪，不谈剂量的都是耍流氓，运动带来的基础代谢提升不到10%，这是真理，运动是好东西，我的身体绝对比同龄人强悍的多，但指望它减肥，起码效率低，不是优先选择。比如你的力量三大项数据是多少？波比跳能够完成多少个一组？心率恢复的速度如何？工作要扎实